根据个人体质以及生活习惯的不同，生长激素分泌的峰值也会有所不同，但基本是在晚上10:00左右。
生长激素是促进孩子生长发育所必需的激素，睡眠状态下生长激素的分泌量是白天的5倍，如果晚上10:00时孩子没有睡着，机体不是处于休眠状态，肌肉还没有完全放松，生长激素分泌的量就会下降，所以为了能够更多的分泌生长激素，促进孩子的生长发育，就要让孩子进行有规律的作息，晚上9:00休息。10:00机体正是熟睡状态，肌肉完全放松有利于生长激素的分泌。同时孩子也应该进行户外运动，户外运动可以增加钙质的吸收，也可以使得生长激素有中等强度的分泌，所以适当运动、休息好、饮食正常都是使得生长激素分泌的因素。
建议孩子的饮食应以蔬菜、水果、碳水化合物（少糖）为主，外加适量的蛋白质食物如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆及其制品，要保证营养均衡，而不是偏食、挑食。