压腿对膝关节有好处吗
2023-08-29 15:33:34收听:45455
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压腿对膝关节有好处吗
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膝关节是人体比较大而复杂的屈曲关节,由骨骼以及多条强大的韧带、半月板共同维持膝关节的稳定性。膝关节正常的运动范围,在过伸位可能有5°-10°,屈曲位可以达到120°或140°。压腿是中老年人的常见活动,实际上来说对膝关节的好处不是特别明确,至少在压腿过程中需要注意应尽量避免不必要的损害,这是因人而异的。有些人由于膝关节处的韧带较为松弛。或者由于其及职业需要进行压腿的训练,只要在做好充足的热身、在膝关节活动锻炼之前反复压腿,并维持一定的不超过膝关节韧带有限范围的角度,对膝关节来说至少没有太多损害。
如果有些膝关节本身活动度较小或者韧带没有拉伸过,较为紧张,在进行压腿的过程中就要注意了,应坚持每天循序渐进,一开始以较小的力量以及角度压腿,切记不可勉强自己超过韧带的承受的能力,否则在压腿的过程中容易造成膝关节内外侧韧带、前交叉韧带,甚至半月板的损伤。压腿的高度可以由低到高逐渐的增加,到一定程度后,切忌擅自增加压腿的力量和角度,以避免膝关节的损伤。
如果有些膝关节本身活动度较小或者韧带没有拉伸过,较为紧张,在进行压腿的过程中就要注意了,应坚持每天循序渐进,一开始以较小的力量以及角度压腿,切记不可勉强自己超过韧带的承受的能力,否则在压腿的过程中容易造成膝关节内外侧韧带、前交叉韧带,甚至半月板的损伤。压腿的高度可以由低到高逐渐的增加,到一定程度后,切忌擅自增加压腿的力量和角度,以避免膝关节的损伤。
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