摄入比较多的食物之后也会出现饱腹感，但是每种食物所出现的饱腹感都会有所差别：1、可以选择吃玉米，玉米中所含有的膳食纤维比较丰富，不容易被胃肠道消化，所以就会出现比较强的饱腹感，而且玉米中的热量比较低，并不容易出现明显的发胖现象。2、也可以多吃麦片，麦片本来就是一种粗粮，也同样可以产生饱腹感。而且麦片的热量也并不是很高，在吃完之后并不容易造成发胖，只是吃的时候一定要注意，不可以吃的很多，否则就可能会造成消化不良。3、也不应该选择多吃水果，水果中所含有的纤维素本来就比较丰富，吃多了也并不会发胖。