长期睡眠质量不好的治疗方法要根据其原因决定，主要分析如下：
一、疾病因素：
例如长期的焦虑、抑郁等情感障碍，还有慢性贫血、心功能不全等躯体疾病导致，需要对这些疾病进行干预，然后才能改善睡眠。
二、生理因素：可以导致睡眠质量不好，尤其是50岁以上的中老年人，大脑对睡眠的调节功能出现障碍，是一种生理性退化。针对生理因素导致的睡眠不好，可以通过以下几个办法改善：
1、保持正常的作息规律，劳逸结合。
2、建议白天多进行有氧运动或者体力劳动，尤其是晚上5-8点钟左右，通过半个小时或者一个小时的锻炼，可以改善晚上的深睡眠。
3、睡前可以做深呼吸训练或者质量呼吸训练，睡前可以泡热水澡，还有喝点牛奶、小米粥等办法，来进行综合调理。