上夜班的人养生方式有以下几点：
1、保证睡眠，下班之后快速睡眠，改善体力缺失，缓解疲劳，达到放松肌肉、放松精神的效果。
2、洗热水澡，通过热水刺激可以很好的改善人体血液循环，缓解疲劳，对于帮助睡眠有一定的好处。
3、饮食上要注意，可以适当吃牛奶、甜品，但是不建议喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。
4、放松心情，可以通过瑜伽的方式、太极拳的方式改善人体肌肉疲劳，达到放松心情的作用。最后一点就是一定要在家人支持的下尽量保持心情开朗，有助于缓解上夜班带来的不良后果。