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颈椎病的锻炼方法有哪些
2023-05-10 19:21:01收听:-
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颈椎病的锻炼方法有哪些
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颈椎病的锻炼,包括米字操、小飞燕、蛙泳等,具体如下:
一、米字操:可以选用米字操,也就是向后仰脖子,再向下低头,然后向左、向右旋转颈部,每天规律性的进行4-5组,每组可以持续10-15分钟。
二、小燕飞:可以进行小燕飞动作,俯卧位趴在床上,肚子贴着床,颈部、头部和下肢有规律地往上抬,一天4-5组,每组持续10-15分钟,不但可以对颈椎病有效,而且可以有效的缓解腰椎间盘突出、腰椎慢性退行性疾病。
三、蛙泳:可以做游泳的动作,比如可以进行蛙泳,蛙泳的时候头部会有规律地往上抬,这样对颈椎病会有较好的效果。
一、米字操:可以选用米字操,也就是向后仰脖子,再向下低头,然后向左、向右旋转颈部,每天规律性的进行4-5组,每组可以持续10-15分钟。
二、小燕飞:可以进行小燕飞动作,俯卧位趴在床上,肚子贴着床,颈部、头部和下肢有规律地往上抬,一天4-5组,每组持续10-15分钟,不但可以对颈椎病有效,而且可以有效的缓解腰椎间盘突出、腰椎慢性退行性疾病。
三、蛙泳:可以做游泳的动作,比如可以进行蛙泳,蛙泳的时候头部会有规律地往上抬,这样对颈椎病会有较好的效果。
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