抻着筋了，也就是临床上所说的肌肉以及周围软组织出现拉伤的情况，缓解疼痛有以下办法：
一、必须要保持肌肉和软组织拉伤的部位充分放松、休息，避免继续用力，如果继续活动有可能会导致拉伤的部位进一步受到牵拉，导致损伤加重、症状加重。
一、一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为拉伤之后容易导致局部淤血以及炎症的堆积，形成炎性水肿和淤血、肿胀。在受凉的情况下，就有可能会导致血循环下降，肌肉以及周围软组织水肿加重，疼痛症状也会进一步加重，大约在拉伤24小时以后，可以适当的进行暖水袋或者炒热的粗盐热敷。
也可以贴敷暖贴等相关的膏药，有助于增加血循环，放松肌肉，有助于疼痛感的恢复。如果疼痛感比较明显，可以口服消炎止痛的药物，比如尼美舒利、布洛芬，都能够有效的减轻局部的炎性疼痛感。