腰肌劳损患者通过适当的锻炼，通过适当的治疗完全能得到康复。锻炼主要是进行自我腰背肌功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。
前两者做起来相对容易一些，建议初学者可以先做前两种。后两种主要是锻炼效果比较好，因为锻炼的力量需要很强大，当前两种做好后可以再做后两种。同时，患者在生活中需要避免不良姿势，比如长期伏案工作、长期弯腰，或者患者平时生活中户外运动很少，都要注意。患者可以选择游泳、跑步、骑车，所有的运动对腰背肌力量都会起到很好的作用。