腰椎间盘突出的康复训练也就是进行腰背肌的功能锻炼，腰背肌的功能锻炼主要还是腰背肌的后群肌肉，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组度动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作适合于熟练者。如果生活当中有比较充裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼对腰背肌也很有好处。
还有一部分患者，如果腰椎前凸过大，可以进行腰背肌的前群肌肉锻炼。最主要的动作就是仰卧起坐，主要是锻炼前群肌肉。同时锻炼后群肌肉之后，如果力量已经得到足够加强了，可以锻炼双侧的腹斜肌、腹内肌和腹外肌的锻炼，可以进行腰椎的侧屈运动、侧屈锻炼。