运动或者健身时，应该先做适当时间的有氧运动，再进行无氧运动。有氧运动是用较轻的活动量去刺激身体的肌肉和关节，使暂时处于休眠或者慢节奏状态的身体肌肉兴奋性提升，加速身体内的血液循环和新陈代谢，防止人体在接下来的高强度或者大量运动中受到损伤，从而影响身体健康。
主要的有氧热身运动步骤包括从上到下分别活动相应的关节和肌肉，从头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹部运动、弓部压腿运动、膝关节运动、手腕关节和踝关节的运动等依次进行，然后进行快走、慢跑、原地跳跃等运动，使人体进入运动节奏中来。最后再进行快速、剧烈的无氧运动，来锻炼机体的耐受力和适应力，达到强身健体、突破极限的目的。