髌骨磨损的康复锻炼一般有几种方式，主要的锻炼就是做对关节损伤小的，比如直腿抬高锻炼。先把整条腿抬高30度左右肌肉绷直，然后坚持10秒然后放下，反复做这个动作一天做50-60次。
通过这样的锻炼可以增加股四头肌的力量、稳定膝关节，对关节没有磨损，促进局部软骨的恢复，也可以按同样方法做侧抬腿的锻炼。
也可以选择靠墙静蹲锻炼，身体倚靠在墙上身体慢慢往下蹲，根据自己承受的程度，调节蹲起的角度，以不引起明显的疼痛为度。
通过这些锻炼对于髌骨磨损都有帮助，应循序渐进，一般一个多月可以恢复的，同时注意关节保暖，避免深蹲。