睡眠不好可以在一个人闲暇时，用一只手去按摩另一只手的虎口处，两只手交替按摩。也可以按摩足关节内侧部位，以手作为圆心，用整个手掌大面积去缓慢揉动，也会有效延缓睡眠状态。
还可以专门去按摩店进行背部按摩，可以使自己的睡眠状态得到有效的缓解。在夜晚得到充足的睡眠时，睡眠质量会有所提高。
但仅仅按摩是不够的，也需要合理控制情绪，不要使更多消极情绪充满脑海，要使自己处于放松的状态。也可以通过在睡觉之前按摩三阴交汇处、后颈部等，都可以使睡眠质量得到有效提高，按摩肩胛肌也可以。