产后多吃一些花生猪蹄汤、鲢鱼丝瓜汤、鲫鱼汤，在营养方面可以帮助快速的催奶产乳。花生猪蹄汤的下奶作用非常好，而且做起来比较简单，把猪蹄和花生一起炖煮，到了猪蹄熟烂就可，不愿意吃花生的时候也可以选择把花生换作黄豆。还有的是鲢鱼丝瓜汤，鲢鱼丝瓜汤具有补中益气、生血通乳的功效，非常适合产后哺乳女性去食用。做法是将鲢鱼肉切片用料酒腌好，丝瓜、生姜切片，红枣用温水泡透，锅内烧油以后放入姜片炒香，然后注入适量的清水，水烧开以后放入鱼肉、红枣、丝瓜和盐，大火滚透，喝汤就可以了。
鲫鱼汤下奶的效果也非常明显，特别是鲫鱼炖汤下奶的速度很快，在做鲫鱼的时候放入适量的调料，将鲫鱼炖烂就可以食用。此外，还有一些食物，比方说茭白、豌豆、豆腐、黑芝麻、莴笋等等的食物，也有一定的催奶的作用。在食补的同时，我们要注意科学的休息，坐月子要心情愉快，合理的安排睡眠，适当的增加营养。几乎在非病理的情况下，绝大多数的母亲都可以很好的完成母乳喂养的伟大工作。