抑郁自我疗法，可以采用基本的三种治疗方法：1、运动，运动是比较常见的行为激活训练，特别是通过有效的训练可以帮助患者进行全面的放松，使患者身体愉悦。运动可以激发大脑分泌内啡肽，而内啡肽本身具有抗焦虑、抗抑郁的作用。2、做自己感兴趣的事情，感兴趣的事情可以激发患者的掌控感和愉悦感。在这样的情况下，患者可以激活动力来对抗自己的抑郁的情绪和行为。3、通过放松训练的方式，也可以改善患者的抑郁，特别是进行渐进式肌肉放松、想象放松等相关的方法，可以帮助患者肌肉渐次放松，而起到非常有效的治疗作用。通过以上三种治疗，可以在临床上起到自我疗愈的功能。