高质量睡眠时间通常认为在夜间11点到次日早晨6点，黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点，通常建议每天保证睡6-8h睡眠。
老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要，具体睡眠时间长短因人而异，只要能保证精力充沛即可。
对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。
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"正常睡眠时间建议为晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00，如果睡眠时间是正常的，晚上10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间就是两个小时。人每天基本的睡眠时间...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/01/24 收听(39550)
01:44
正常的睡眠起止时间，按照不同的年龄段有不同的规定，具体分析如下： 1、儿童和青少年：建议睡眠时间为10-12个小时，时间相对会比较长，部分儿童可在晚上9:00...
彭华│上海长征医院
2023/08/25 播放（35297）
"成年人最佳睡眠时间一般建议从夜间10点睡到早上6点，可以保证夜间至少有7个小时以上的睡眠时间。除了睡眠时间之外还要保证有充足的睡眠质量，也就是要在睡眠时间内有比较好的深度睡眠...
聂志扬│北京医院
2023/12/28 收听(33226)
"正常情况下，最佳的睡眠时间是晚上10:30-11点入睡，早晨6:30-7:30之间起床。8小时睡眠是人体最佳睡眠时间，并且保证深睡眠时间在2个小时左右。同样是睡8个小时，晚上...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/02/25 收听(74054)
正常的睡眠时间是晚上21点到次日6点，是理想的睡眠时间。对于中老年人一般建议睡眠时间在6-8小时，对于青少年建议在8-10小时，因为青少年的需要长身体。正常的睡眠时间建议病人晚...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/10/27 收听(37974)
01:38
青少年的最佳睡眠时间，大概是夜间11点到凌晨2点。睡眠时，有很多重要的生理过程在完成，脑部大量的脑细胞和神经纤维的增长，是发生在睡眠当中。脑细胞所需要的很多蛋白质，也是在...
邵自强│中日友好医院
2023/10/13 播放（83516）
"晚上最佳睡眠时间是10点半-11点，可以保证深度睡眠，使第二天有充沛的精力。每天基本的睡眠时间是8小时左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠时间是10点半左右，睡足8小时，保证...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/04/15 收听(76898)
01:52
儿童最佳睡眠时间，应该是晚上9点左右入睡，第二天早上6-7点之间起床。从科学睡眠的角度而言，儿童应该是早睡早起，而且每天保证睡眠质量的前提下，睡眠时间应该维持在9-10个...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/07/12 播放（41070）
"一天当中睡眠的最佳时间是晚上的10点到凌晨的6点，对于不同年龄段的人，熬夜时间点的定义是不一样的。每个人都有自己习惯的生物钟，过了自己的熬夜点后入睡都属于熬夜。人体是存在生物...
代喆│武汉大学中南医院
2023/12/16 收听(96722)
体检的时间是早晨起来8点到上午10点，因为这段时间是人体激素分泌的高峰期，同样也是空腹将近12-20个小时，这段时间进行采血相对比较准确。体检的时间在晨起的8点到10点，因为在...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/01/22 收听(52926)
"人体的黄金睡眠时间是晚23:00到早7:00，这八小时的睡眠称之为黄金睡眠时间，因为在这段时间里身体的雌孕激素分泌较为平衡，而且体内会分泌大量的褪黑素，褪黑素对人体的生长和发...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/05/24 收听(17274)
按照人体正常生物钟，熬夜通常指夜晚11-12点之后入睡，经常熬夜对人的身体损伤较大。熬夜打破了人体的生物钟，可以导致内分泌紊乱，减少睡眠时间或整夜不睡，可加重身体疲劳。正...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/08/24 阅读(3177)
"一般体检中心是早上7点半到上午的12点，周末有些体检中心也会开诊，是从8-12点钟。下午一般体检中心不做体检，除非有一些项目不需要空腹，比方驾驶证的体检可以安排在下午，要需要...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/07/22 收听(53346)
"对于正常的成年人来说，对于早睡早起是几点没有明确的规定，也存在着个体差异，要因人而异，可能要根据具体的个人情况和所处的环境而决定。对于大部分人来说，晚上10点入睡，早晨6-7...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/12/14 收听(15372)
"午后低热是指中午12点以后体温逐渐升高，在下午3-4点左右体温不超过38℃，在没有使用任何药物治疗的情况下，体温会逐渐恢复，时间大概在12-16点。多数人认为午后低热是肺结核...
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/09/24 收听(94680)
01:49
母乳喂养的孩子有吃夜奶的习惯，但是夜奶不是固定的几点到几点吃，夜奶是孩子吃，一定要根据孩子的作息时间而定。 从孩子晚上睡觉开始算，睡觉以后加的奶称为夜奶。因为...
刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/12/06 播放（35444）
01:57
大部分正常人群以及高血压患者，血压呈现一定生物节律波动，称为杓型曲线，又称为双峰一谷。血压于上午6-8点为第一个高峰，于下午18-20点为第二个高峰。夜间血压呈一定程度降...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/05/21 播放（82288）
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很多患者查血糖时，希望固定一个时间点，以便安排自己的工作和时间，但是具体的时间点取决于患者的进餐时间。一般检测血糖的时候，主要观察患者的空腹血糖、餐后2h血糖，有时有些患...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/04/28 播放（42463）
"良好充足的睡眠可以使人精力充沛。每天需要怎样睡觉？我国中医一直推崇睡好子午觉是养生的秘诀之一。子午觉指晚上子时之前睡觉，在中午午时再补一觉，叫做子时大睡午时小憩，从而达到调理...
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/10/21 收听(30194)
"正常来说成人的睡眠时间应该是6-8小时，所以晚上11点睡觉，早上7点起床，是比较合理的作息时间，这样能够让人容光焕发。通常来说人体在晚上11点之后身体就开始排毒，如果晚睡的话...
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/01/27 收听(89270)
