运动在饭后30分钟做是最好的，如果在饭前进行运动，会导致例如低血糖反应的情况出现，空腹做运动时会大量的消耗身体的ATP，此时会动用身体内储备的糖原，因此会导致低血糖的反应。长期空腹做运动会导致头晕、头疼、一过性血糖低下，甚至会引发低血糖昏迷等情况发生，所以饭后不建议立即运动。如果饭后立即运动，会对消化和吸收功能造成一定的副作用和影响，如果经常饭后立即运动，会造成胃下垂、胃酸反流，但只反流性胃炎，甚至出现胃、十二指肠溃疡的情况发生，因此最佳的运动时间是饭后30分钟，会避免低血糖的反应，还会对胃肠道的刺激降低到最小。