如果想要排出宿便，可以尝试每天找个时间有规律的排便，就算是没有便意也要尝试每天蹲一会排便，经过一段时间的适应以后，可以有效的解决宿便问题。同时还可以尝试多运动，有助于排出宿便，因为经常有宿便的人消化能力差，肌肉力量弱，排便动力不足，而通过锻炼可以提高身体的消化能力，促进血液循环，使宿便加快排出，可以尝试跑步、跳绳等运动。
此外，有必要依靠饮食调节，可以多吃富含膳食纤维的食物，少吃脂肪、高糖和高热量的食物是排出宿便最有效的方法。如果上述方法还是不行，则可以前往医院在医生指导下使用润肠导泄的药物进行治疗，比如番泻叶、乳果糖等药物。