腰扭着筋后没有办法快速恢复到正常水平，只能通过相应治疗能尽可能减轻疼痛，主要有以下几方面办法：
1、必要时能够去医院让正骨医生进行一定的腰椎手法复位，多半能减轻一半疼痛。
2、必须彻底卧床休息，尽可能减少下地活动，即使下地活动也应该有腰围外固定保护，并且不能弯腰、久坐、久站，并不能受风、受凉。
3、可以在疼痛的地方外用活血止痛膏或者扶他林膏药，疼痛明显可以口服芬必得或者草乌甲素片止痛。
把上述情况都做到了，多数在十天到半个月左右，疼痛基本就消失。后期还要做腰背肌的相应功能康复锻炼，加强腰背肌的力量，不然在往后的日常生活中有可能容易出现习惯性扭伤。