缓解痛经需要注意以下四方面的内容：一、注意腰部的保暖。在月经的前后，千万不能穿露背装，尤其是到了夏天，如果感觉到背部发凉，可以把热水袋放在背部来进行热敷，缓解疼痛感。二、睡觉之前喝一杯牛奶，适量的加一些蜂蜜，不仅可以消除痛经的症状，同时也可以缓解不良的情绪，对于月经期间的失血量有一定的帮助。三、避免过度劳累，在生活中一定要避免过度劳累，特别是不能经常性的久坐久坐容易导致血液淤积，加重腰部疼痛。月经期间应该调理自己的生活习惯，多注意休息，避免做剧烈的运动，适当放松身体。四、在日常生活中一定要加强营养。在来月经的时候，身体的血液会大量的流失，只有适当的增加营养，才可以补充人体所需要的，多补充蛋白质与铁。