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怎么练背阔肌
2023-06-29 11:02:19收听:-
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怎么练背阔肌
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背阔肌的锻炼,有以下几种方法:第一、引体向上,分为正手握和反手握。正手握是以锻炼背阔肌为主,一般采取宽握距,握距越宽,难度越大,效果越好。颈后上拉比胸前上拉,效果更为显著。反手握,是锻炼背阔肌的同时,也锻炼到了肱二头肌,对胸大肌也有一定的效果。第二、仰卧直立上拉。仰卧在板凳上面,两脚平踏地面,两手拳眼相对持杠铃,两手间距比肩稍宽,随即直臂用力,将杠铃经身体的前面向上举起,并经头顶上方,然后落到手臂与身体平行,稍停顿一下,然后巡回往复的练。第三、直立颈后拉开。两脚自然分开,两手的拳眼向前,向外握住弹簧的手柄拉力器,两臂伸直在头顶上方,随即直臂向两侧拉开,一直到两臂与身体垂直,停顿一会儿,然后再放松还原。
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