瑜伽的好处包括：能够平心、静气，改善不良的情绪；能够增强身体的抵抗力，预防一些风险；还能调整身体的机能，保持一个良好的状态，使人精神饱满，活力十足；能改善体形，使人具有气质。
另外，瑜伽还能纠正不良的心态，改善肌肉和骨骼的状况。如果在青春期，可以促进身高的增长。对于瑜伽，应当选择合适的进行练习，否则会造成不良的后果。特别是中老年人，由于关节的退化严重，多伴有骨质疏松或者高血压，如果进行倒立或者弯腰的瑜伽动作，很容易造成关节和肌肉的损伤。
另外，对于颈椎病和腰椎病的患者，练习瑜伽可能造成疾病进一步的加重，引起更加明显的腿部和上肢部的疼痛、麻木感觉，严重者还可以造成头晕、头痛等。对于心血管疾病的患者，如果存在高血压，进行瑜伽的运动之中，有可能导致末梢的血流减少，造成血液的凝固，引起心绞痛或者心肌梗死。对于孕妇，练习瑜伽更要小心，否则会影响胎儿的生长发育，造成一些不必要的情况出现，如早产等。
对于眼压过高或者高度近视眼的患者，也不建议练习瑜伽，以免造成眼压进一步的增高。