减肥的时候主要是控制好自己的食欲，选择一些饱腹感强、热量低的食物可以使晚上饱腹感明显增加，又不至于产生肥胖。这些饱腹感强又不增加肥胖的食品，一般来说常见的有鳄梨、豆类、辣椒、黑巧克力、坚果等等这些都可以。
主食比如吃荞麦、燕麦这一类的食品，可能含热量相对来说比较低，又可以增加饱腹感，蔬菜是芹菜、黄瓜、西红柿这一类的含热量都比较低，肉类，鱼肉、鸡肉相对来说都是含热量比较低的一些食品。