白天睡不着，没有精神，一般来说正常的生物钟调整，就是白天不让睡觉。如果晚上睡眠不足或者熬夜、疲劳，容易造成没有精神，这种情况还是需要调整夜间的睡眠。晚上最好固定的时间睡觉和固定时间起床，一般晚上10:00-10:30上床睡觉，满足八小时睡眠，早上6:00-7:00起床，可以保证睡眠质量，白天不用睡觉也可以很有精神。
另外，白天尽量不要睡觉，可以做适当运动和户外活动，通过调整睡眠习惯，可以改善夜间的睡眠质量和睡眠时间。这样就保证白天比较清醒，而精神比较充足，通过一段时间的调整，就可以改善。