肩膀筋拉伤、胳膊抬不起来多久能好，需要根据具体拉伤的程度。如果是比较轻，这种情况经过3-5天的时间，水肿期度过之后疼痛的症状就能明显缓解。
进行适当放松、休息、制动之后，肩关节部位处于放松状态，能够有助于愈合，大约7天左右的时间疼痛症状基本消失，这时进行肩关节功能锻炼，逐步恢复到正常。
如果是肩膀部位拉伤比较严重，疼痛症状比较重，这种情况需要21-28天左右的恢复时间，并且在治疗期间应当进行肩关节的制动，最好是进行前臂的悬吊，让受伤的组织结构充分的放松、休息。
在急性损伤的急性期应当进行冷敷，能够减少局部的渗血，避免形成肿胀和炎性水肿的加重。在3天以后应用暖水袋进行热敷，能够加速血液循环，促进静脉回流减轻相关的症状。
经过21天左右的时间，疼痛的症状基本消失，然后进行肩关节屈伸活动功能锻炼，逐步恢复正常。