走跑交替能减肥吗
2023-12-25 15:30:29收听:15757
手机浏览
用手机扫描二维码在手机上继续观看
走跑交替能减肥吗
语音内容
走、跑交替,只要长期坚持、循序渐进就能够帮助减肥,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,过多的热量以脂肪的形式造成肥胖和超重,肥胖主要会带来生活质量的下降,肥胖影响寿命,因此,希望减重、减肥,减肥最根本的方法是要控制减少摄入的热量而增加消耗的热量,通过合理的运动、科学的运动来帮助减重。
减重仅仅是通过运动还不能起到良好的作用,因为如果不控制饮食可能不仅减重效果打折扣,而且需要增加运动的强度和量,因此建议合理均衡的饮食是减重的基础。另外,运动,无论是快走还是慢跑,只要长期坚持都有助于消耗热量,建议采取中等强度的有氧运动结合耐力运动,这样既可以消耗脂肪,也有助于增加肌肉的力量和肌肉的量,同时中等强度是建议达到心率最佳,用170-年龄,运动的时候微微出汗、微微喘,能够说话,不能唱歌。
另外,比较推荐的运动方式既可以是快走、慢跑,也可以是游泳、跳绳或者有些人关节有损伤,可以借助器械,像动感单车或者椭圆机、划船机,每周五次以上,每次40分钟以上,因为只有40分钟以上才能够开始动员脂肪,只有运动结合饮食才能帮助减重减肥。当然同时强调戒烟限酒,有规律作息,心理的平衡也非常重要,循序渐进,长期坚持才能够减肥。
减重仅仅是通过运动还不能起到良好的作用,因为如果不控制饮食可能不仅减重效果打折扣,而且需要增加运动的强度和量,因此建议合理均衡的饮食是减重的基础。另外,运动,无论是快走还是慢跑,只要长期坚持都有助于消耗热量,建议采取中等强度的有氧运动结合耐力运动,这样既可以消耗脂肪,也有助于增加肌肉的力量和肌肉的量,同时中等强度是建议达到心率最佳,用170-年龄,运动的时候微微出汗、微微喘,能够说话,不能唱歌。
另外,比较推荐的运动方式既可以是快走、慢跑,也可以是游泳、跳绳或者有些人关节有损伤,可以借助器械,像动感单车或者椭圆机、划船机,每周五次以上,每次40分钟以上,因为只有40分钟以上才能够开始动员脂肪,只有运动结合饮食才能帮助减重减肥。当然同时强调戒烟限酒,有规律作息,心理的平衡也非常重要,循序渐进,长期坚持才能够减肥。
免费图文问诊
由AI大模型提供预诊服务进入咨询免费
内分泌科医生推荐
预约挂号
在线问诊
郭中华副主任医师皮肤性病科
成都市第五人民医院
三甲
3天后有号
去挂号
已成功预约4人
¥100
擅长:面部白癜风的诊断与治疗,疑难性皮肤病及复杂性性病的诊断和治疗,如白癜风、疑难性白癜风、肢端型白癜风、皮肤白斑病等疑难性皮肤病性病。也擅长面部各种微整形和微创手术,如肉毒素注射、水光针注射、玻尿酸填充、黄金微针、面部线雕等,腋臭微创手术、包皮美容手术治疗、体表肿物切除术、皮肤癌根治术。
徐晓芃主任医师皮肤科
湖南省人民医院
三甲
4天后有号
去挂号
已成功预约39人
¥35
擅长:痤疮、荨麻疹、扁平疣、皮肤瘙痒、玫瑰糠疹、粉刺型痤疮、结节性痤疮、玫瑰痤疮、丘疹脓疱型痤疮的诊治。
何英主任医师皮肤科
河南中医药大学第一附属医院
三甲
2天后有号
去挂号
已成功预约176人
¥52.50
擅长:治疗银屑病、痤疮、荨麻疹、皮炎湿疹、带状疱疹等多种疑难皮肤病。
查看更多内分泌科医生
相关推荐
没有更多了