女生若想要长高，首先要抓住生长发育过程中的黄金时期，具体如下：
1、学龄前期：4-6岁左右，这个时期是长高的基础阶段，要补充充足钙质，保证充足睡眠。部分女生可能偏食、厌食，会导致钙摄入不足，因此要注意营养搭配均衡，避免错过生长发育黄金时期。
2、学龄期：是身高增长比较快速的时期，注意补充钙质，合理膳食，保证充足睡眠。
3、青春期：女生一般在12-16岁，这是身体长高的最后冲刺阶段，保证充足饮食和睡眠，合理运动，对骨骼发育有帮助。