盆底肌的锻炼方法是什么
2023-06-27 17:51:06收听:26521
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盆底肌的锻炼方法是什么
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盆底肌锻炼的方法最推荐的就是凯格尔运动。凯格尔运动指的是女性可以采取任何的体位,并且进行收缩肛门的动作,保持3秒钟以上进行放松,要锻炼10-15分钟,每天可以锻炼2-3次,具体的次数以及时间患者可以自行的进行调节。
可以采取物理治疗的手段,例如进行盆底治疗仪的相关治疗,通过电刺激等对盆底肌进行恢复性的锻炼。同时还要避免加腹压的动作,例如长时间的拖地、长期便秘、长期咳嗽等,盆底肌的锻炼必须要持之以恒才能够达到满意的效果。
可以采取物理治疗的手段,例如进行盆底治疗仪的相关治疗,通过电刺激等对盆底肌进行恢复性的锻炼。同时还要避免加腹压的动作,例如长时间的拖地、长期便秘、长期咳嗽等,盆底肌的锻炼必须要持之以恒才能够达到满意的效果。
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