腰疼的康复锻炼方法有很多种，但前提是患者腰疼处在疾病缓解期。在腰疼的急性期时，不主张患者进行过于剧烈的锻炼，处于缓解期的腰痛锻炼，主要是强调腰背部肌肉和核心肌的锻炼，其目的是增强腰部的稳定性，最常见的腰部锻炼方法，比如小燕飞、拱桥。
小燕飞的操作是患者取俯卧位趴于床上或者锻炼的垫子上，腹部挨着床面，将肩、前臂尽可能的上举，而下肢小腿尽量离开床面形如一个反弓，对早期的患者来说不能坚持过长时间，可以尝试循序渐进的进行锻炼。对老年患者做小燕飞困难时，也可以采取拱桥方法锻炼，即仰卧位将臀部抬高，站立时或者坐位时双手叉腰，将腰部前挺也可以起到锻炼腰背肌的作用。会游泳的患者可以尝试定期的进行游泳，游泳是一项锻炼核心肌群非常好的运动。