可以通过以下几种方式排出宿便：
1、多吃粗粮，应该少吃精细类的食物，多吃粗糙多渣的粮食，比如燕麦、玉米、糙米、薯类等，粗粮能够促进胃肠的蠕动，有利于帮助大便排出、防止发生便秘；
2、多吃含有纤维素的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、黄瓜、芹菜、白菜、苦瓜等，可以补充维生素和膳食纤维，有效地改善便秘和消化不良的症状；
3、适量地吃一些干果，核桃、松子、芝麻等干果中含有丰富的油脂，具有润肠通便的功效；
4、腹部按摩，可以用手指按揉中脘穴，也可以以肚脐为中心反复地按揉肚子；
5、适当地运动，在吃完饭后不要立即进行休息，可以站立或者散步一段时间。