怎么排出宿便
2023-04-23 12:19:44收听:74909
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怎么排出宿便
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可以通过以下几种方式排出宿便:
1、多吃粗粮,应该少吃精细类的食物,多吃粗糙多渣的粮食,比如燕麦、玉米、糙米、薯类等,粗粮能够促进胃肠的蠕动,有利于帮助大便排出、防止发生便秘;
2、多吃含有纤维素的蔬菜和水果,比如苹果、香蕉、黄瓜、芹菜、白菜、苦瓜等,可以补充维生素和膳食纤维,有效地改善便秘和消化不良的症状;
3、适量地吃一些干果,核桃、松子、芝麻等干果中含有丰富的油脂,具有润肠通便的功效;
4、腹部按摩,可以用手指按揉中脘穴,也可以以肚脐为中心反复地按揉肚子;
5、适当地运动,在吃完饭后不要立即进行休息,可以站立或者散步一段时间。
1、多吃粗粮,应该少吃精细类的食物,多吃粗糙多渣的粮食,比如燕麦、玉米、糙米、薯类等,粗粮能够促进胃肠的蠕动,有利于帮助大便排出、防止发生便秘;
2、多吃含有纤维素的蔬菜和水果,比如苹果、香蕉、黄瓜、芹菜、白菜、苦瓜等,可以补充维生素和膳食纤维,有效地改善便秘和消化不良的症状;
3、适量地吃一些干果,核桃、松子、芝麻等干果中含有丰富的油脂,具有润肠通便的功效;
4、腹部按摩,可以用手指按揉中脘穴,也可以以肚脐为中心反复地按揉肚子;
5、适当地运动,在吃完饭后不要立即进行休息,可以站立或者散步一段时间。
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