腰椎间盘突出做腰部的伸展运动是最好的，为什么做伸展运动对腰椎间盘突出有好处，主要是因为腰椎间盘就是在过度或过久的腰椎屈曲、弯曲，引起纤维环破裂、腰背肌劳损。
我们做功能锻炼的时候就要逆着这个受力的机制进行，使得疾病能够缓解。
如可以选择在床上做小飞燕的动作，就是头跟脚抬起来，肚子贴着床；每天可以做加强训练，可以做5组，每组可以做20-30次，可以增加腰肌的力量，增加腰椎的稳定性。
可以进行运动，比如可以游泳，特别是蛙泳，也可以增强腰肌的强度，增强脊柱的稳定性。