人体最佳的作息时间，一般根据大脑生物钟的状况进行调整。一般来说，最佳睡眠时间是晚上的10-11点，因为这个时间是大脑生物钟进入睡眠的最佳状态，这个时间就是学习、工作都已经结束，处于该进入休息的状态。同时，如果超过12点以后的睡眠，睡眠质量就会大打折扣，所以要10-11点进入睡眠，可以保证八小时睡眠，早上6-7点起床，这是作息。
然后就是八点上班，早上的时间8-10点是工作的最佳时间，这种情况下用于学习、工作是最好的一个时间。在中午到了11点左右，可以给休息，一般中午11-14点，这是休息的时间，当中可以坐半个小时左右，半个小时到一个小时的午睡时间，下午可以继续学习、工作到17点，这是通常的八小时工作制。到了5-6点下班以后，可以进入晚上吃饭，一般在八点以前要结束，八点以后就是尽量少吃东西，不要做距离运动等等，准备好就可以进入睡眠的状态，就是10-11点上床睡觉。