当发生腰椎间盘突出的时候，首先要避免引起腰椎间盘突出的危险因素，也就是要避免长时间伏案工作，避免经常弯腰劳作，避免经常低头、弯腰玩手机，或者避免背很重的书包负重行走。这些活动会加重椎间盘的压力，引起椎间盘突出的加重症状会加重。
患者可以进行腰部的伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加腰部肌肉力量，同时还有利于减轻椎间盘的压力，有利于椎间盘的回纳。另外，还可以进行腰椎牵引，一周2-3次的腰椎牵引可以增加椎间隙的宽度，有利于椎间盘的回纳，缓解疾病的发展。
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"腰椎间盘突出的自我治疗方法主要有以下几种：第一、吊单杠：病人可以到健身器材上进行单杠悬吊，两手握单杠做引体向上，或者手握单杠，身体悬空，能坚持多长时间坚持多长时间，利用身体自...
郭会卿│河南省中医院
2023/03/29 收听(13096)
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腰椎间盘突出的自我治疗方法主要有两种，一个是运动疗法，一个是脊椎保健操。运动疗法主要推广的是吊单杠、游泳、俯卧撑、平板支撑，还有很多练操方法，燕子飞也是很好的方法。练操的...
谭志宏│惠州市中医医院
2023/11/25 播放（64136）
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实际上腰椎间盘突出有85%的临床病人通过非手术疗法都能够解决。而在非手术疗法中，病人的配合非常重要。尤其是年轻人的腰椎间盘突出，早期通过一些自我管理，自我锻炼，都会得到很...
曹向阳│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2023/10/31 播放（73700）
"腰椎间盘突出在它的恢复期，可以采用自我治疗。自我疗法第一点，要减少负重。也就是少坐多躺，因为坐位的时候椎间盘承受的力量是比较大的，它比站立位要大得多，所以要让椎间盘得到休息，...
江育明│武汉科技大学附属普仁医院
2023/04/07 收听(62488)
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首先强调一点，腰椎间盘突出的患者一定要到医院，通过医生诊断，确诊是腰椎间盘突出后，再进行康复治疗。日常生活中要注意以下几点： 1、要避免久坐、久站，因为坐和站...
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/05/31 播放（52912）
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腰椎间盘突出的自我治疗如下： 1、卧硬板床休息：是非常重要的举措，卧硬板床休息可以使椎间盘得到充分休息，使椎间盘的压力减轻，促进局部血液循环，椎间盘压力减轻以...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/03/23 播放（26569）
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对于腰椎间盘突出自我治疗的问题，首先要对腰椎间盘突出症有一定认识。它是一种较为常见的疾患，主要因为腰椎间盘各部分，包括髓核、纤维环和软骨板等，尤其是髓核在不同程度的退变性...
黎新宪│浏阳市人民医院
2023/03/25 播放（79456）
"腰椎间盘突出，一般表现有腰痛或者腰痛伴随下肢的神经放射性疼痛。腰椎间盘的自我检测，首先是看有无明显的腰痛。如果有长期反复的腰痛，伴随下肢神经放射性疼痛，腰椎间盘突出的可能性就...
陈安富│内江市第一人民医院
2023/03/06 收听(46614)
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很多患者出现腰疼和腿疼，这时首先要考虑是不是出现椎间盘突出，生活中会遇到很多这种情况，需要检测是不是椎间盘突出。现在教大家一些自我检测方法，具体如下： 1、屈...
程立军│洛阳市中医院
2023/09/26 播放（56742）
"腰椎间盘突出的自我锻炼方法如下：1、小燕飞：选一张硬板床，患者俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组的功能训练，每组可以持续10-...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/08/12 收听(21170)
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诊断疾病必须要从临床症状、体征以及影像学表现综合去考虑，患者可以从症状以及体征方面自我做初步判断，腰椎间盘突出的自我判断方法如下： 1、症状，腰椎间盘突出的症...
陶功稆│浏阳市人民医院
2023/10/16 播放（68200）
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李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/12 播放（35498）
"腰椎间盘突出的患者可以在病情缓解期自我进行一些锻炼，增强腰背肌的力量从而增加腰椎的稳定性，预防疾病二次复发，对腰椎疾病的防治有非常好的作用。简单介绍几种腰部肌肉功能锻炼的运动...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/11/30 收听(32970)
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得了腰椎间盘突出想通过自我锻炼康复，首先要判断腰间盘突出类型以及严重程度。 如果是轻度突出，神经根受压或者神经根症状不是特别严重，可以做有效的腰背肌锻炼，来增...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/05/15 播放（49833）
腰椎间盘突出是临床中非常常见的情况，但是大家要把腰椎间盘突出，还有腰椎间盘突出症做鉴别，有突出的人不一定有症状。如果查体发现自己有腰椎间盘突出应该怎么办呢？其实腰椎间盘突出就像...
李晔│北京协和医院
2023/12/10 收听(18114)
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腰椎间盘突出症自我检测的方法，主要看是否一些动作会诱发疼痛和坐骨神经痛，比如弯腰持重、打喷嚏、咳嗽的时候。如果出现下腰部的疼痛以及伴有坐骨神经痛，也就是从臀部的后外侧、大...
纪泉│北京医院
2023/06/08 播放（47328）
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腰椎间盘突出是一种比较常见的腰椎病变，大多数腰椎间盘突出是在退行性变基础上慢性劳损所导致，腰椎间盘突出患者自我改善方法主要有以下几点： 1、避免久坐、久站以及...
王风波│成都医学院第一附属医院
2023/08/24 播放（88776）
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腰椎间盘突出症在临床上较为常见，且发病率极高，需要在日常生活中要学会一些自我保健方法及功能锻炼方法，具体如下： 1、五点支撑治疗：五点支撑是让患者仰卧于病床之...
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2023/04/21 播放（62014）
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腰椎间盘突出症典型表现是剧烈腰疼，伴有腿酸胀、麻疼，因此当不明原因出现腰剧烈疼痛或出现腿酸胀、麻疼时，应警惕是否患有腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症引起的腰疼通常有诱因，如...
王乃国│山东省立医院
2023/02/11 播放（57868）
"腰椎间盘突出的自我康复，就是增加腰背部和臀骶部的肌肉力量，可以适当的采取自我练习的方式，去增加这些肌肉的力量。因为肌肉力量一旦增强之后，对于腰椎和骨盆的是促使稳定，从而减轻腰...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/05/01 收听(12632)
