当发生腰椎间盘突出的时候，首先要避免引起腰椎间盘突出的危险因素，也就是要避免长时间伏案工作，避免经常弯腰劳作，避免经常低头、弯腰玩手机，或者避免背很重的书包负重行走。这些活动会加重椎间盘的压力，引起椎间盘突出的加重症状会加重。
患者可以进行腰部的伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加腰部肌肉力量，同时还有利于减轻椎间盘的压力，有利于椎间盘的回纳。另外，还可以进行腰椎牵引，一周2-3次的腰椎牵引可以增加椎间隙的宽度，有利于椎间盘的回纳，缓解疾病的发展。