祛湿气的食物(祛湿食物)可以选择山药、白术、茯苓、炒薏米等，这些药物本身是药食同源，并不明确区分于食物和药物。山药可以蒸着吃，也可以熬粥，白术和茯苓也是祛湿的药物，茯苓可以做成糕点吃，白术可以熬粥，炒薏米可以煮稀饭、煮粥。在这些药物的使用中，要注意大便的情况，中医认为体内有湿气会有大便不成形、大便黏腻，这些药物会让小便增多，中医有利小便以实大便的理论，因此小便正常、大便正常之后，说明湿气祛除比较多，可以逐渐停药。
另外，湿气比较重会导致脾气损伤，中医认为脾喜燥恶湿，所以平常可以多用甘味的药物或食物治疗脾虚，比如蜂蜜、甘草等，可以适当调理、健运脾胃，饮食上要以清淡、好消化的食物为主，避免吃过量的肉类，还有油腻、油炸的食品。