胳膊抻着筋了，即胳膊肌肉出现拉伤，这种情况可以采取以下措施：第1，必须保持胳膊受伤的位置充分放松、休息，避免继续用力，继续用力会导致损伤部位组织进一步的加重，也可能会导致局部的肿胀及炎性水肿进一步加重，不利于恢复。第2，如果疼痛感比较明显，可以口服消炎止痛药，比如尼美舒利、布洛芬缓解局部的炎症刺激，减轻炎性水肿，减轻疼痛症状。第3，一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为受凉会导致局部的肿胀和炎性水肿代谢下降，会导致疼痛感进一步加剧。第4，受伤48h后可以用暖水袋进行热敷，增加局部的血液循环，促进局部淤血及炎性水肿的代谢、吸收，有效缓解症状促进恢复。