初中生处于青少年时期，这个阶段的孩子基本上处于第二个生长发育高峰期，但是学习压力也非常大，睡眠的时间相对减少，所以推荐初中生的睡眠时间是8-10个小时。
如果是明显小于7个小时会导致第二天的精神、注意力不集中，运动量减少，甚至会影响孩子的学习效率。这个阶段需要让孩子养成良好的睡眠习惯，比如早睡早起，睡前需要平静，不要紧张、兴奋，睡前不宜过饱，不宜过于饥饿。睡前给予温水洗脚有助于消除疲劳、促进睡眠。睡眠的环境要安静，室内通风良好，温度适宜，睡眠时尽量地避免因着凉引起腹痛等疾病。
初中生晚上尽量少吃难消化、油腻或有刺激的食物，睡前两小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。保持卧室空气流通和适宜温度，好的环境有助于快速入睡，干燥天气地板应洒水。