腰椎间盘突出缓解期的康复锻炼，对于预防椎间盘突出的复发，有着很重要的意义。临床上的锻炼方法很多，包括小燕飞、拱桥、平板支撑等等方法，另外游泳这项运动对椎间盘突出的恢复是一个非常好的办法。
腰间盘突出的锻炼应该放在缓解期，对于急性期以卧床休息为主。
小燕飞的锻炼方法是患者取俯卧位，腹部贴在床上。头、颈、肩和上肢向上翘起，同时把脚跟离开地离开床面，行如燕子在飞，这里必须说明的是游泳这项运动对椎间盘突出有很好的恢复作用，其原理是游泳时水的浮力降低了对关节的损害，同时对椎间盘突出的恢复有很好的作用。