减肥期间特别想吃东西怎么办

2023-01-16 08:29

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 减肥期间特别想吃东西怎么办
02:28

语音内容

超重、肥胖的朋友在减肥、减重期间有的时候特别想吃东西,需要毅力,但是光有毅力不行,有些小的偏方和秘诀,适当增加蔬菜的量,因为蔬菜的量含有丰富的膳食纤维,可以增加的保腹感,减轻饥饿感。另外,蔬菜的量也不能太多,因为蔬菜量过多可能会增加胃胀,影响某些脂溶性维生素的吸收。
同时要多吃粗粮,粗粮就是全谷类的食物,像大家熟悉的玉米、小米、大麦、荞麦、莜麦,尽管可能不一定很习惯,但是也应该增加比例,同时里面的膳食纤维可以增加饱腹感,减轻饥饿感。另外,要注意粗粮也要适度,因为过度的粗粮也会增加胃肠道的负担。细粮也应该吃,因为细粮好吸收。还有所谓的使用的膳食纤维补充剂,成分就是膳食纤维,没有其他的营养成分,这样不至于增加额外的热量摄入。
同时在能量不变的基础上,增加蛋白的比例,因为增加蛋白同样可以起到增加饱腹感,减轻饥饿感。另外,蛋白比例增高以后,可以更多的消耗热量,同时让肌肉防止流失,少食多餐,把一天的粮食或者一天的热量分散到几次,有助于减少饥饿感。同时要注意每次吃饭时细嚼慢咽,这样长肉才慢,先汤后饭,餐前半小时喝一大杯水,也有助于减轻饥饿感。

分享:

77

相关推荐

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫129
胡伟的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 北京纵横无双科技有限公司 All rights reserved