浅睡眠怎么调整
2023-11-05 19:38:15收听:74409
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浅睡眠怎么调整
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浅睡眠患者表现为入睡比较表浅,容易受周围环境的影响出现早醒,属于失眠的范畴。短时间出现这种情况一般对身体影响不大,长时间持续出现睡眠质量差、睡眠比较表浅会导致植物神经功能紊乱、内分泌紊乱。
患者睡眠表浅的原因很多,比如抑郁、焦虑、不良的生活习惯、工作压力大等。平时应多注意锻炼身体,放松自我,避免紧张、劳累、熬夜。睡前不要听动感的音乐,不要看大喜大悲的电视剧以免影响情绪。
经常喝浓茶、咖啡者建议不要睡前喝浓茶、咖啡。睡前可以听舒缓的音乐、喝牛奶有助于提高睡眠质量。如果长时间因为睡眠较浅而影响白天正常生活和工作,可以口服助睡眠药物,比如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、米氮平等。
患者睡眠表浅的原因很多,比如抑郁、焦虑、不良的生活习惯、工作压力大等。平时应多注意锻炼身体,放松自我,避免紧张、劳累、熬夜。睡前不要听动感的音乐,不要看大喜大悲的电视剧以免影响情绪。
经常喝浓茶、咖啡者建议不要睡前喝浓茶、咖啡。睡前可以听舒缓的音乐、喝牛奶有助于提高睡眠质量。如果长时间因为睡眠较浅而影响白天正常生活和工作,可以口服助睡眠药物,比如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、米氮平等。
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