腹直肌分离一指要看是在妊娠期，还是产后的一段时间。通常情况下在妊娠的中晚期，由于增大的子宫导致腹直肌过度的伸展肌纤维，过度的伸展弹力降低使腹直肌分离，在产后会逐渐恢复。在正常情况下，分娩后一年之内，腹直肌分离的宽度小于三指之内，通过正确的腹部锻炼可以恢复到正常。
如果分离的宽度超过三指，在产后1-2年之内不能缩小，应该考虑是重度的腹直肌分离，会影响美观和腹直肌的功能。一般建议做产后的康复训练，必要的时候通过手术治疗，使腹直肌恢复到正常的状态。如果产后一年之内腹直肌一指，应该算是轻度的分离，通过正确的腹部锻炼方式，可以在一年之内康复。