肩颈自我疏通的方法，主要有以下几个方面：1、自行的按摩，通常用右手按摩左侧的肩颈，左手按摩右边的肩颈，能够有效地放松肌肉组织；并且能够疏通经络，扩张血管，促进炎症的代谢，能够有效的减轻肩颈部位酸痛不适的感觉。2、多用暖水袋热敷，通常以感觉到有些烫，但是还能够忍住为标准。热敷的时候一般20-30分钟，一天可以多热敷几次，但是每一次时间最好不宜过长，可以有效的放松肌肉，增加血循环，促进静脉回流，减少局部的炎症代谢产物，肩颈部位不适感也能够明显好转。3、平时要注意避免低头伏案时间过久，并且在坐位的时候双侧肘关节要有支撑，不能出现悬空，否则会导致此部位的肌肉出现疲劳，形成劳损而产生不适的感觉。