上夜班借着睡不着觉有以下改善睡眠的方法，但是要知道正常人的生理作息就是要晚上休息。如果一定要刻意调整，也不能够心急，应当慢慢的适应，不可能一下子就调整过来。可以尝试着换一条比较遮光的窗帘，并且保持屋内的安静，帮助创造良好的睡眠环境。
在准备睡觉之前可以听比较轻舒缓的音乐，慢慢调整作憩室间。可以在临睡之前喝一碗具有安神作用的粥汤，也可以放些桂圆、莲子、百合、大枣等等有安神作用的药品。在调整睡眠周期之前切记不要去吃油腻的食物，并且一定不要吃的过，必要的时候在医生指导下可以服用镇静安眠类的药物。