要想不长胖先应该吃好饭，定时定量，控制饮食最重要，而不是想办法，某些时候不吃饭，不要养成吃零食的习惯，同时要想让不长胖，最重要的是健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的作息，心理的平衡最重要，只有长期坚持才能够健康和防止体重超重、肥胖，饮食应该限能量，均衡饮食，主食粗细搭配，同时应用新鲜的水果和蔬菜，有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素。
另外，蛋白质也应该适当的摄入，水果含有丰富的维生素，也有益健康，在控制体重防止长胖上，要少油、少糖、少盐，还需要少各种垃圾食品，点心、糖果、饮料、冷饮一定要远离，同时要注意合理的生活节律，生活方式包括早点休息，休息以后不要玩手机，吃饭的时候细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，吃饭的时候可以先汤后饭，长肉才慢，吃完晚餐以后早点刷牙，这样再吃东西要想想带来的麻烦，烹调上也需要注意，比如蒸、拌、煎、烤、涮，这种方式就需要避免，油炸食品一定要杜绝，各种甜点、所谓的超市小包装，还有坚果类的食物都应该远离，在行为上自己管理好自己，定期每天测量自己的体重，体重如果有变化，要想到什么原因，想出相应调整方法，应该好好吃饭限能量均衡的饮食，能保证吃得好，不长胖。
