人在奔跑、行走、弹跳时，脚腕部往往都会参与，如果脚腕部出现疼痛，要考虑踝关节周围韧带的损伤，所以如果想要快速恢复，可以给予冷、热敷，抬高下肢，医院诊治，药物治疗，具体如下：
1、给予冷、热敷：在24小时内可以将脚腕部浸入冷水中，或用毛巾包置冰块后敷在疼痛的部位，这样可以起到收缩血管、消肿、止痛的作用。在48小时之后才可以热敷，这样可以使局部血液循环加快，从而减轻疼痛，使组织间隙渗出液尽快的吸收。
2、抬高下肢：如果考虑是脚腕部韧带的损伤，要在扭伤后将下肢抬高，使韧带放松，有助于脚腕部疼痛的恢复。
3、医院诊治：如果疼痛严重且肿胀明显，局部皮肤青紫，而且活动明显受限，要考虑是否存在骨折的可能，这时就要去医院给予正规诊治，必要时做X线或者CT加三维重建来明确诊断。
4、药物治疗：如果疼痛明显，在家中可以服用非甾体类抗炎药物，如双氯芬酸钠、塞来昔布胶囊、去痛片，甚至盐酸曲马多缓释片，以达到镇痛的效果。