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减肥越减越肥怎么办
2023-07-24 15:10:04收听:-
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减肥越减越肥怎么办
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减肥越减越肥,像这种情况首先从减肥的方法上要看是否科学和健康。很多超重肥胖的朋友,希望能够自助减肥,希望能找到轻松快乐的减肥方法和秘诀。网上有21天瘦身法、巫婆减肥汤、过午不进食减肥法、水果减肥法,比如香蕉减肥、苹果减肥,或者某些针灸、按摩减肥方法,这些方法共同的一个特点,就是尽量不吃饭。短时间会带来体重下降,减少的是水、脂肪和肌肉,但会出现体重的反弹,也叫越减越肥,体重会有反复,叫减肥溜溜球效应,带来的是脂肪进一步的积累,而大量的肌肉流失,往往屡战屡败,大病一场。
希望采取的是科学的减肥方法,也是医学营养减重,也是生活科学的四大基石,合理的营养、均衡多样化,要在医生的指导下,评估肥胖的程度,以及是否合并肥胖相关的代谢疾病,量身定制自己减肥的目标,设定减肥的饮食方案、运动方案。因为肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,减肥根本的方法就是要减少控制摄入的热量,而增加消耗的热量。要形成所谓的能量债,也就是积累到7000-10000大卡的时候,才能减少1kg的脂肪。因此,要合理均衡的营养、适度的科学锻炼,每周5次以上,每次40分钟以上,长期坚持中等强度的有氧运动,结合饮食,同时要注意戒烟限酒、心理的平衡。没有所谓的偏方,偏方只能越减越肥,而且会有害身体。
希望采取的是科学的减肥方法,也是医学营养减重,也是生活科学的四大基石,合理的营养、均衡多样化,要在医生的指导下,评估肥胖的程度,以及是否合并肥胖相关的代谢疾病,量身定制自己减肥的目标,设定减肥的饮食方案、运动方案。因为肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,减肥根本的方法就是要减少控制摄入的热量,而增加消耗的热量。要形成所谓的能量债,也就是积累到7000-10000大卡的时候,才能减少1kg的脂肪。因此,要合理均衡的营养、适度的科学锻炼,每周5次以上,每次40分钟以上,长期坚持中等强度的有氧运动,结合饮食,同时要注意戒烟限酒、心理的平衡。没有所谓的偏方,偏方只能越减越肥,而且会有害身体。
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