当出现腰椎骨质增生的时候，要进行腰部的伸展运动，通过腰部有规律的伸展运动，可以松弛腰部肌肉的痉挛，可以缓解肌肉的张力。也可以增加脊柱的稳定性，从而减少腰椎的退变程度，减少腰椎前后缘骨质增生的发生。
还可以进行飞燕式的动作，需要一张硬床，患者俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢有规律的往上抬，一般一天进行4-5次，每次可以持续10-20分钟，这样也可以增强颈胸腰椎的稳定性，减少全脊柱的骨质增生。