臀桥的锻炼，有以下几种好处：
一、可以通过促进臀部肌肉的收缩、舒张，去除多余的赘肉，使臀部的外形更加美观。
二、臀桥的锻炼可以使腿部更加纤细，去除多余脂肪，达到较好美腿、瘦腿的效果。
三、臀桥锻炼可提高患者骨盆及髋关节的稳定性、灵活性，从而减少患者在剧烈运动时受伤的几率，增强了关节和肌肉的抗打击能力。
四、臀桥练习可改善腰背部肌肉酸胀疼痛的症状，尤其对于腰椎间盘突出的患者，可因为神经压迫引起放射性疼痛。臀桥的锻炼对腰椎间盘突出，具有治疗和预防的效果。