缓解腰肌劳损的方法
2023-12-11 13:51:53收听:35658
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缓解腰肌劳损的方法
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缓解腰肌劳损的方法包括以下几类:
第一、纠正长时间固定姿势,避免频繁弯腰工作,提倡在工作间歇期进行腰部活动,减少腰部损伤机会。
第二、加强腹肌和腰背肌力量训练,如卷腹动作每日4-6组,每组12-16次,小燕飞动作每日4-6组,每组12-16次,可以增强核心力量,减轻并预防腰肌劳损症状。
第三、对腰部肌肉进行针灸、按摩、推拿以及理疗,解除腰部肌肉痉挛,缓解局部疼痛症状,改善腰部肌肉血液循环。
第四、可以口服非甾体类抗炎止痛药物,如吲哚美辛、布洛芬缓释胶囊等,能够缓解腰部疼痛症状。
第五、如疼痛症状严重,可采用局部封闭注射治疗。
第一、纠正长时间固定姿势,避免频繁弯腰工作,提倡在工作间歇期进行腰部活动,减少腰部损伤机会。
第二、加强腹肌和腰背肌力量训练,如卷腹动作每日4-6组,每组12-16次,小燕飞动作每日4-6组,每组12-16次,可以增强核心力量,减轻并预防腰肌劳损症状。
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