沉腰对腰椎间盘突出有一定的锻炼作用，但是效果比较轻微。锻炼腰肌的活动都可以使腰肌力量增强，减轻炎症物质渗出，力量增强以后还可以稳定腰椎，解除肌肉的痉挛。
但是沉腰这种动作对肌肉的锻炼活动度比较少，还是进行常规的三点支撑、五点支撑、小飞燕，以及平板支撑等，对腰肌的锻炼强度比较好。同时在不疼痛或身体条件允许的情况下，可以进行健康球、游泳、倒走、拉单杠，以及太极拳、八段锦等，这些有氧锻炼效果更好。无论各种锻炼，都需要做好热身，循序渐进，避免劳累而疼痛。