椎间盘突出症的预防

2023-06-12 16:38

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颈椎间盘突出的预防主要有以下几个方面:1、避免低头伏案时间过久,并且在坐位的时候尽量选择有靠背的座椅,双侧肘关节有支撑,头略为后仰,保持颈背部肌肉充分处于放松,并且一定要注意保暖,不能受凉。夜间睡眠的时候,枕头一拳高左右垫在后脑勺靠下的位置,保持颈椎正常的生理曲度,如此就能很好的预防。2、如果是腰椎间盘突出症,这种情况要避免久坐、久蹲,避免弯腰时间过久以及弯腰搬抬重物和搬取重物扭腰的动作,否则会导致椎间盘突出的加重。3、另外一定要注意保暖,在渡过腰部疼痛以及下肢放射痛症状的急性期之后,可以进行腰背部肌肉锻炼。通常采取五点支撑法以及飞燕式进行锻炼,锻炼的时候力量、时间、范围循序渐进,逐渐增加。腰背部肌肉力量提高之后,就能够维持腰部的更好的稳定性,预防椎间盘突出进一步加重。

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