减肥的时候吃小米相比较吃大米更有利于减肥，因为小米是杂粮，相对含淀粉比较少，提供身体的热卡也比较低，不容易增加身体的脂肪含量。小米属于杂粮，也不能多吃，吃过多的小米以后可能不利于胃肠道，并且对于肾脏也会造成负担，要小米和大米都吃，控制总量。
在减肥期间，一定要严格控制碳水化合物的摄入量，不能吃油炸的食品，像肥肉也要控制，并且要加强运动锻炼。减肥的人群要饮食加运动相结合在一起，共同达到减肥的目的，不是单纯的靠控制饮食，或者单纯的靠运动进行减肥。